夜中に足がつる…その原因は？夏に増える「こむら返り」の予防法｜四日市市 カン整体整骨院
2026.08.17
健康コラム夏になると「足がつる」という方が増えます
「夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚めた」
「朝起きたら足が痛い」
そんな経験はありませんか？
夏はこむら返り（足がつる症状）が増えやすい季節です。年齢に関係なく起こりますが、特に汗をかきやすい方や長時間立ち仕事をしている方、高齢の方に多く見られます。
夏に足がつりやすくなる3つの理由
① 汗と一緒にミネラルが失われる
汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも失われます。
これらが不足すると筋肉の働きが乱れ、足がつりやすくなります。
② 冷房による冷え
エアコンで足元が冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。
筋肉の柔軟性が低下することで、こむら返りが起こりやすくなります。
③ 筋肉の疲労
夏は暑さによる疲労がたまりやすく、筋肉も疲れています。
立ち仕事やスポーツの後に足がつることも少なくありません。
今日からできる予防法
水分だけでなくミネラルも補給する（飲み水にひとつまみの岩塩を入れると効果的）
お風呂で身体を温める
寝る前にふくらはぎをストレッチする
冷房で足元を冷やしすぎない（寝るときは薄手の長袖長ズボンで）
適度な運動で筋肉を動かす
毎日の小さな習慣が予防につながります。
足がよくつる方は身体のバランスが原因かもしれません
何度も足がつる場合は、筋肉の硬さや姿勢、身体の使い方が影響していることもあります。
当院では、お身体の状態を確認しながら筋肉や関節のバランスを整え、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
足のつりでお困りの方は、お気軽にカン整体整骨院までご相談ください。