朝晩の冷え込みと「寝違え」急増シーズン/四日市市 カン整体整骨院
最近、朝晩の冷え込みが強くなってきましたが、体調を崩されていませんでしょうか？
実は、このように急に寒くなる季節の変わり目は、「朝起きたら首が回らない…」「首から肩にかけて激痛が走る…」といった、いわゆる「寝違え」のお客様が急増するシーズンでもあります。
今回は、なぜこの時期に寝違えが増えるのか、その原因とご自宅でできる予防策をご紹介します。
■ なぜ朝晩の冷え込みで「寝違え」が増えるのか？
寝違えの主な原因は、睡眠中の姿勢だけでなく「筋肉の不調」にあります。
冷えによる血行不良と筋肉の緊張 朝晩の気温が下がると、体は体温を逃がさないように血管を収縮させます。これにより血流が悪くなり、首や肩の筋肉が固く縮こまってしまいます。
睡眠中の姿勢の固まり 身体が冷えると、睡眠中も無意識に身体を丸めたり、力を入れたりしがちです。固まった筋肉を引き伸ばすような体勢をとった際、首の筋肉や靱帯に急性のアプローチ（微小な炎症）がかかり、寝違えが発生します。
夏の疲れの蓄積 夏の間の冷房による冷えや自律神経の乱れが蓄積し、首周りの疲労が限界に達していることも影響しています。
■ もし「寝違え」になってしまったら？（正しい応急処置）
もし寝違えてしまった場合、あせって自分で治そうとするのは危険です。
× やってはいけないこと
痛む部分を無理にストレッチしたり揉んだりする
お風呂で長時間温める（※痛めた直後の強い炎症時は悪化することがあります）
〇 正しい対処法
まずは安静にする： 痛みの出る方向に無理に動かさないようにしましょう。
冷やす（激痛の場合）： 熱感やズキズキとした強い痛みがある場合は、アイスパックなどで10分程度冷やすと炎症が和らぎます。
■ 今日からできる「寝違え」予防策
首・肩を冷やさない服装で寝る ハイネックのインナーを着る、あるいはタオルを首元に巻くなどして、睡眠中の冷えを防ぎましょう。
湯船にしっかり浸かる ぬるめのお湯（38〜40℃）に浸かり、1日の疲労と筋肉の緊張をリセットしてから眠りにつきましょう。
枕の高さを見直す タオルなどを使って、首に負担がかからない自然な高さに調整するのも効果的です。どんな枕を使ってもイマイチという方は、枕を無くしてみてください。
■ 痛みが引かない・何度も繰り返す方は当院へ
寝違えは数日で痛みが引きやすい症状ですが、「首の骨（頸椎）の歪み」や「慢性的な肩こり」がベースにあると、何度も再発したり、痛みが長期化したりすることがあります。
当院では、痛みのある首だけでなく、お体全体のバランスをチェックし、根本的な原因から整える施術を行っております。
「首が痛くて仕事や家事に支障が出る」
「首を動かすのが怖くて憂鬱…」
そんなときは無理をせず、お気軽に当院までご相談ください！